Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego po zmianie strefy czasowej, spożywaniu egzotycznego jedzenia lub przejściu przez stres podróżowania, twój układ trawienny zaczyna działać inaczej? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Wielu podróżników doświadcza tak zwanej “turystycznej biegunki” lub innych problemów żołądkowych podczas podróży. Ale nie obawiaj się, mamy dla Ciebie dobre wieści – probiotyki mogą okazać się twoimi największymi sojusznikami na drodze do zdrowia podczas podróży.
Co to są probiotyki?
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które, gdy są spożywane w odpowiednich ilościach, przynoszą korzyści dla naszego zdrowia. Najczęściej są to bakterie, ale niektóre rodzaje drożdży również mogą działać jako probiotyki. Możemy je znaleźć w wielu produktach, takich jak jogurty, kefiry, kiszonki, a także w formie suplementów diety.
Probiotyki działają poprzez wpływanie na nasz mikrobiom jelitowy, czyli na społeczność mikroorganizmów żyjących w naszych jelitach. Ta społeczność ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia – wpływa na nasz system odpornościowy, trawienie, a nawet na nasze samopoczucie.
Dlaczego probiotyki są ważne podczas podróży?
Podczas podróży, nasz organizm musi dostosować się do wielu nowych czynników – zmiany diety, stresu, braku snu, a nawet nowych bakterii w środowisku, które mogą wpłynąć na równowagę naszego mikrobiomu jelitowego. Wszystko to może prowadzić do problemów żołądkowych i osłabienia naszej odporności. A tu właśnie z pomocą przychodzą probiotyki!
Probiotyki pomagają utrzymać równowagę naszego mikrobiomu jelitowego, zapobiegając nadmiernemu wzrostowi szkodliwych bakterii i wspierając zdrowe trawienie. Badania wykazały, że suplementacja probiotykami może nawet pomóc zapobiec turystycznej biegunce i skrócić jej czas trwania, jeśli już do niej dojdzie.
Jak korzystać z probiotyków podczas podróży?
- Zacznij wcześnie: Zaleca się rozpoczęcie suplementacji probiotykami na kilka dni przed podróżą, aby dać naszemu mikrobiomowi czas na adaptację.
- Wybierz odpowiedni probiotyk: Nie wszystkie probiotyki są takie same. Część szczepów probiotyków, które wykazały szczególną skuteczność w podróży, to Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum. Niektóre probiotyki zawierają też organizmy oparte na glebie (SBOs), które pomagają chronić nasz układ pokarmowy przed patogenami, z którymi możemy mieć kontakt przez jedzenie lub wodę
- Zastosuj właściwą dawkę: Zalecane dawkowanie probiotyków może się różnić, ale zasadniczo zaleca się rozpoczęcie od jednej lub dwóch kapsułek dziennie, po posiłku. Na dwa tygodnie przed podróżą, możesz zwiększyć dawkę do dwóch kapsułek dziennie. W dniu wyjazdu i podczas podróży, możesz zwiększyć dawkę do czterech kapsułek dziennie (dwie po śniadaniu i dwie po kolacji). Po powrocie, kontynuuj z tą samą dawką przez kolejne dwa tygodnie, a następnie wróć do swojej zwykłej dawki.
- Wybierz probiotyki, które nie wymagają przechowywania w lodówce: Probiotyki, które nie wymagają przechowywania w lodówce, są wygodniejsze do podróżowania.
W podróży, szczególnie za granicą, jesteśmy narażeni na wiele różnych mikrobów, do których nasze ciało normalnie nie jest narażone. Dodatkowo, częste zmiany stref czasowych, brak snu, jedzenie na mieście, podróżowanie samolotem i inne stresory, które nie występują w znanym nam domowym środowisku, mogą sprawić, że nasz system odpornościowy nie działa optymalnie. Probiotyki mogą pomóc poprawić naszą odporność i utrzymać zdrowie jelit podczas podróży.
Pamiętaj, że choć probiotyki są ogólnie bezpieczne, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek przewlekłe choroby lub jesteś w ciąży.
W końcu, podróżowanie to przyjemność, a probiotyki mogą pomóc ci cieszyć się tym doświadczeniem bez niepotrzebnego dyskomfortu. Bez względu na to, dokąd się udajesz, pamiętaj, że probiotyki mogą okazać się twoimi najlepszymi przyjaciółmi na drodze!
—————-
Niniejszy artykuł został opracowany z udziałem wiedzy i informacji z różnych źródeł, w tym serwisu medycznego medyczne24h.pl, aby dostarczyć wartościowych informacji na temat probiotyków i zdrowia podczas podróży.