Rozpocz\u0119\u0142y si\u0119 ferie, czyli czas, w kt\u00f3rym Ma\u0142opolsk\u0119 zalewa fala m\u0142odych turyst\u00f3w. Zanim wybierzesz si\u0119 na stok narciarski, warto troch\u0119 popracowa\u0107 nad kondycj\u0105, wybra\u0107 w\u0142a\u015bciwy str\u00f3j i pami\u0119ta\u0107 o ochronie oczu.
Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b do\u015bwiadczonym, czy te\u017c pocz\u0105tkuj\u0105cym narciarzem, powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107, \u017ce wypad na narty powinien by\u0107 nie tylko przyjemny, ale przede wszystkim bezpieczny. <\/p>\n

Chro\u0144 oczy
Zim\u0105 oczy nara\u017cone s\u0105 na dzia\u0142anie niesprzyjaj\u0105cych czynnik\u00f3w: zimno, wiatr i wbrew pozorom – s\u0142o\u0144ce, kt\u00f3re daje o sobie zna\u0107 zw\u0142aszcza podczas wypad\u00f3w w g\u00f3ry. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o kremach (na dzie\u0144) pod oczy, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wysokie filtry przeciws\u0142oneczne. Druga wa\u017cna sprawa to okulary. – Najbardziej szkodliwe dla oka s\u0105 promienie zawieraj\u0105ce ultrafiolet – podkre\u015bla W\u0142adys\u0142aw Kozik, lekarz okulista z Centrum Medycznego LIM w Krakowie – Przed takim \u015bwiat\u0142em trzeba chroni\u0107 siatk\u00f3wk\u0119 oka, gdzie zlokalizowane s\u0105 kom\u00f3rki nerwowe – dodaje.
Dlatego okulary w zimowy, zw\u0142aszcza s\u0142oneczny dzie\u0144 nie powinny nikogo dziwi\u0107. Ale musz\u0105 by\u0107 sprawdzone. – Szk\u0142o powinno by\u0107 dobrej jako\u015bci, najlepiej polaryzuj\u0105ce, z dobrym filtrem, kt\u00f3ry nie dopu\u015bci do ga\u0142ki ocznej \u017cadnych promieni zawieraj\u0105cych ultrafiolet – podkre\u015bla dr Kozik. Je\u015bli kto\u015b nosi zwyk\u0142e okulary, mo\u017ce zainwestowa\u0107 w szk\u0142a fotochromowe. – Uaktywniaj\u0105 si\u0119 w obecno\u015bci s\u0142o\u0144ca i nale\u017cycie chroni\u0105 oczy – przekonuje lekarz.
Wybieraj\u0105c si\u0119 w g\u00f3ry, na oczy nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Na wysoko\u015bci ok. 2 tys. m promieniowanie UV jest o ponad 30 proc. wy\u017csze ni\u017c w dolinach, w dodatku \u015bnieg odbija promienie s\u0142oneczne. Wystawianie oczu na silne dzia\u0142anie promieni UV mo\u017ce doprowadzi\u0107 do kr\u00f3tkotrwa\u0142ej \u015blepoty \u015bnie\u017cnej, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie – do powa\u017cnych powik\u0142a\u0144: zapalenia spoj\u00f3wek, zm\u0119tnienia siatk\u00f3wki, zwi\u0119ksza tak\u017ce ryzyko wyst\u0105pienia za\u0107my. Przed wypadem na narty warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w gogle. Zapobiegnie to mru\u017ceniu oczu oraz nadmiernemu na\u015bwietlaniu oczu i sk\u00f3ry wok\u00f3\u0142 nich przez promienie UV.<\/p>\n

Zadbaj o kondycj\u0119
Zanim wyruszysz na podb\u00f3j stok\u00f3w, przejrzyj dok\u0142adnie sw\u00f3j sprz\u0119t narciarski. Na kilka rzeczy powiniene\u015b spojrze\u0107 czujnym okiem. Wi\u0105zania s\u0105 najwa\u017cniejszym elementem \u0142\u0105cz\u0105cym buty z nartami. – Je\u015bli nie s\u0105 one dopasowane do naszej wagi, mog\u0105 wypina\u0107 si\u0119 bez powodu w czasie jazdy albo nie wypina\u0107 si\u0119, kiedy zajdzie taka potrzeba, na przyk\u0142ad podczas upadku na stoku – wyja\u015bnia lek. med. Waldemar Penconek, specjalista ortopeda z centrum Medycznego LIM. Kask chroni przed urazami. Dla deskarzy natomiast niezb\u0119dne s\u0105 specjalne r\u0119kawice ze wzmocnieniami na nadgarstkach.
Trzeba te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce narciarstwo to sport i wymaga jako takiej kondycji. – \u0106wiczenia zacznij kilka tygodni przed wypraw\u0105 na narty. Maj\u0105 one przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do specyficznego wysi\u0142ku – radzi dr Penconek. – Na stoku najbardziej nara\u017cone na uraz s\u0105 wi\u0105zad\u0142a kolan i mi\u0119\u015bnie ud oraz kr\u0119gos\u0142up.
Dr Penconek wymienia proste \u0107wiczenia, kt\u00f3re wzmocni\u0105 twoje mi\u0119\u015bnie i stawy: spaceruj co najmniej trzy razy w tygodniu po kilkadziesi\u0105t minut, zamiast windy wybierz schody, wskazana jest jazda na rowerze (mo\u017ce by\u0107 stacjonarny), pracuj\u0105 w\u00f3wczas mi\u0119\u015bnie najbardziej aktywne na stoku. Co jeszcze? \u0106wicz kr\u0119gos\u0142up i mi\u0119\u015bnie brzucha – wykonuj sk\u0142ony i skr\u0119ty tu\u0142owia, je\u015bli masz czas, zapisz si\u0119 na si\u0142owni\u0119. Wybierz si\u0119 na basen albo zagraj w siatk\u00f3wk\u0119 – p\u0142ywanie i gry zespo\u0142owe nie tylko wzmacniaj\u0105 r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bni, ale poprawiaj\u0105 te\u017c og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105.
Aneta Zadroga<\/p>\n

Federacja radzi
Mi\u0119dzynarodowa Federacja Narciarska ma dla wielbicieli szusowania po o\u015bnie\u017conych stokach kilka rad, z kt\u00f3rych warto skorzysta\u0107:
*Pr\u0119dko\u015b\u0107 jazdy dostosuj do w\u0142asnych umiej\u0119tno\u015bci, pogody i warunk\u00f3w terenowych.
*Zbli\u017caj\u0105c si\u0119 od ty\u0142u do zje\u017cd\u017caj\u0105cych przed tob\u0105 narciarzy, wybierz taki tor zjazdu, kt\u00f3ry nikomu nie b\u0119dzie przeszkadza\u0142.
*Przed wjazdem na tras\u0119 upewnij si\u0119, czy nie stwarzasz niebezpiecze\u0144stwa dla siebie i innych. Post\u0119puj tak po ka\u017cdym zatrzymaniu na stoku.
*Przestrzegaj zakaz\u00f3w i stosuj si\u0119 do ogranicze\u0144 oznakowanych na trasach zjazdowych.
*W razie wypadku masz obowi\u0105zek niesienia pomocy innym na stoku.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: www.turystykamalopolska.pl<\/a><\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rozpocz\u0119\u0142y si\u0119 ferie, czyli czas, w kt\u00f3rym Ma\u0142opolsk\u0119 zalewa fala m\u0142odych turyst\u00f3w. Zanim wybierzesz si\u0119 na stok narciarski, warto troch\u0119 popracowa\u0107 nad kondycj\u0105, wybra\u0107 w\u0142a\u015bciwy str\u00f3j i pami\u0119ta\u0107 o ochronie oczu.
\nNiezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b do\u015bwiadczonym, czy te\u017c pocz\u0105tkuj\u0105cym narciarzem, powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107, \u017ce wypad na narty powinien by\u0107 nie tylko przyjemny, ale przede wszystkim bezpieczny.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[30,3],"tags":[125,95,1270,27,1269],"slowa":[],"typ":[],"class_list":["post-1493","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-regionalne-wydarzenia-turystyczne","category-wydarzenia-aktualnosci-turystyczne","tag-atrakcje-turystyczne","tag-malopolska","tag-szkola-turystyczna","tag-turystyka","tag-turystyka-malopolska"],"yoast_head":"\n